مثبت اندیشی
تغییر چرخه ی منفی فکر کار بسیار سختی است و فرآیندی است که نیازمند زمان است.
شایان ذکر است که تکرار کلیشه هایی که معمولاً توسط کتاب ها پیشنهاد می شود،
(مثل من به اندازه کافی خوب هستم! من خیلی باهوشم! مردم من را دوست دارند!)
در واقعیت می تواند تأثیری منفی بر تصور شما از خودتان داشته باشد.
مثبت اندیشی این نیست که عینکی به چشم هایتان بزنید که همه جا را خوش رنگ نشان می دهد
و همه چیزهای منفی که در زندگی با آن ها رو به رو می شوید را نادیده بگیرید.
این رویکرد به همان اندازه نادیده گرفتن مثبت های زندگی ویرانگر است.
تعادل،با مقدار سالمی واقع گرایی،رمز کار است.
پس وقتی خود را درگیر افکار منفی دیدید،چه باید بکنید؟
* با قدم های کوچک شروع کنید.
از این ها گذشته،می خواهید یک عادت جدید را وارد زندگی تان کنید و درست مثل کسی که می خواهد یک رفتار جدید را در خود ایجاد کند،این کار زمان می برد.
سعی کنید اول یک قسمت از زندگی تان که بیشتر تحت تأثیر منفی گرایی است را شناسایی کنید.
ممکن است در مورد وضعیت ظاهری تان یا درسی تان منفی فکر کنید.
وقتی با یک بخش خاص از زندگی تان شروع کنید،
در طولانی مدت تغییراتی که در خود ایجاد می کنید با دوام تر خواهند بود.
تصور کنید تصمیم گرفته اید بر افکار منفی که در مورد وضعیت درسی تان دارید،تمرکز کنید.
قدم بعدی این است که هر روز زمانی را به ارزیابی افکارتان اختصاص دهید،
وقتی می بینید افکار انتقادی در مورد خودتان دارید،یک لحظه صبر کرده و به آن ها خوب فکر کنید.
با اینکه ممکن است بخاطر گرفتن یک نمره بد در امتحان ناراخت باشید،
آیا سرزنش کردن خودتان دردی را درمان می کند؟ آیا راهی برای ایجاد یک تغییر مثبت در موقعیت وجود دارد؟
با اینکه در این امتحان خود کار نکرده اید،حداقل می دانید که برای امتحان بعدی چطور باید برای درس خواندن زمان بندی کنید.
* مراقب مکالمات منفی با خودتان باشید.
وقتی مکالمه درونی تان می گوید شما هیچوقت تکالیفِ تان را انجام نمی دهید یا کارِتان سخت است،
راهی برای پیدا کردن دیدگاهی مثبت تر نسبت به موقعیت پیدا کنید.
مثلاً اگر درگیر نوشتن یک مقاله تحقیقی هستید،
به دنیال راه هایی باشید که بتوانید برنامهِ تان را طوری تغییر دهید که وقت بیشتری برای این پروژه داشته باشید تا اینکه اسیر نومیدی شوید.
وقتی انجام کاری به نظرتان سخت می رسد،
به این فکر کنید که شاید بتوانید برای انجام آن از کسی کمک بگیرید.
مثبت اندیش بودن این نیست که همه ی واقعیت های منفی زندگی تان را نادیده بگیرید،
این است که بتوانیدرویکردی فعال تر به زندگی داشته باشید.
مثبت اندیشی به جای احساس ناامیدی یا کلافگی،
به شما امکان می دهد با فکر کردن به راه های مؤثر برای حل مشکلو پیدا کردن راهکار های خلاقانه،
با چالش های زندگی رو به رو شوید.
شاید آسان نباشد،اما تأثیر مثبتی که بر سلامت فکری،احساسی و جسمی شما می گذارد،ارزشش را خواهد داشت.
نیازمند این است که صبور باشید و تمرین کنید.
این فرآیند را نمی توانید قدم به قدم جلو ببرید و به اتمام برسانید.
در عوض،نیازمند این است که تا پایان عمر به درونتان نگاه کنید و برای مبارزه با افکار منفی و ایجاد تغییرات مثبت علاقه مند باشید.
برای اینکه مثبت اندیش باشید،باید یاد بگیرید که چطور به درستی افکارتان را تحلیل کنید.
تمرکز بر جریان سیال ذهن کار سختی است،مخصوصاً اگر خیلی اهل استنطاق کردن نباشید.
وقتی با موقعیتی چالش انگیز رو به رو می شوید،سعی کنید بفهمید که چطور در مورد آن اتفاق فکر می کنید.
آیا شروع به مکالمه منفی با خودتان می شوید؟ یا در ذهنتان از خودتان و دیگران انتقاد می کنید؟
این تفکر منفی یک مانع اصلی است اما شناسایی این افکار اولین قدم برای غلبه بر آن هاست.
برخی از انواع متداول تفکر منفی شامل فقط تمرکز کردن بر جنبه های منفی یک مسئله می باشد.