استرس و اضطراب از مشکلات متدوال در بین افراد جامعه هستند که متاسفانه آمار بسیار بالایی را به خود اختصاص داده اند. سبک زندگی ماشینی، تغذیه نامناسب، شرایط و محیط نامناسب زندگی و کار، عدم آگاهی و توانایی برای کنترل شرایط، عوامل وراثتی، و صدها مورد دیگر که همگی زمینه ساز استرس هستند.
استرس و اضطراب چیست؟
بیشتر افراد هر از گاهی استرس و اضطراب را تجربه می کنند. استرس هر خواسته ای است که بر روی مغز یا بدن جسمی شما تاثیر می گذارد. هر چه استرس شدید تری را تجربه کنید تنش بیشتری احساس می کنید. احساس استرس ممکن است در اثر رویدادی ایجاد شود که باعث می شود احساس ناامیدی یا عصبانیت کنید. اضطراب ، احساس ترس ، نگرانی یا پریشان حالی است. این می تواند واکنشی در برابر استرس باشد ، یا ممکن است در افرادی رخ دهد که قادر به شناسایی عوامل استرس زا مهم در زندگی خود نیستند.
استرس و اضطراب همیشه بد نیستند. در کوتاه مدت ، آنها می توانند به شما در غلبه بر یک چالش یا وضعیت خطرناک کمک کنند. نمونه هایی از استرس و اضطراب روزمره عبارتند از نگرانی در مورد پیدا کردن شغل ، احساس عصبانیت قبل از انجام یک آزمایش بزرگ یا خجالت کشیدن در موقعیت های اجتماعی خاص. اگر اضطراب را تجربه نکردیم ، ممکن است انگیزه لازم برای انجام کارهایی را که باید انجام دهیم نداشته باشیم.
با این حال ، اگر استرس را تجربه می کنید بطوری که استرس و اضطراب زندگی روزمره شما را مختل می کند ، ممکن است مشکل جدی تری را نشان دهد. اگرهفته ها پس از اتفاق آسیب زا در زندگیتان همچنان اضطراب شدیدی دارید، شما نیاز به کمک یک روانشناس دارید.
تفاوت بین اضطراب و استرس
تفاوت بین استرس و اضطراب ، وجود یا عدم وجود یک عامل خارجی و مستقیم است. طبق تعریف علمی روانشناسی ، زمانی که یک عامل خارجی برای بروز ترس و نگرانی وجود دارد از آن به عنوان اضطراب یاد می شود مانند دیدن ناگهانی مار، عقرب و مانند آنها که ترس زیادی را بوجود می آورد. اما زمانی که عامل خارجی مستقیم در کار نیست و فکر کردن در مورد آن موجب ترس و نگرانی می شود را استرس می گوییم. مانند فکر کردن به امتحان، جلسه مهم و … که بصورت غیر مستقیم موجب بروز استرس می شوند. در ادامه بهترین راهکارهای موجود به منظور مقابله با استرس و اضطراب را مطرح خواهیم کرد.
کسانی که استرس و اضطراب دارند چه احساسی دارند؟
استرس و اضطراب می توانند با علائم جسمی و روانی خود را نشان دهد. افراد استرس و اضطراب متفاوت را تجربه می کنند. علائم جسمی رایج عبارتند از:
- درد معده
- تنش عضلانی
- سردرد
- تنفس سریع و پی در پی
- ضربان قلب سریع
- تعریق
- لرزیدن
- سرگیجه
- تکرر ادرار
- تغییر در اشتها
- مشکل خواب
- اسهال
- خستگی
استرس و اضطراب شدید علاوه بر موارد جسمی می تواند باعث علائم روانی یا عاطفی نیز شود. این موارد می تواند شامل موارد زیر باشد:
- وحشت یا عصبی بودن ، خصوصاً در محیط های اجتماعی
- مشکل تمرکز
- خشم غیر منطقی
- بی قراری
افرادی که در طولانی مدت دچار استرس و اضطراب می شوند ممکن است نتایج سلامتی منفی را تجربه کنند. آنها به احتمال زیاد به بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت مبتلا می شوند و حتی ممکن است دچار افسردگی و اختلال هراس شوند.
چه چیزی باعث استرس و اضطراب می شود؟
برای بیشتر افراد ، استرس و اضطراب پیش می آید. آنها معمولاً بعد از وقایع خاص زندگی اتفاق می افتند ، اما پس از آن از بین می روند.
عوامل استرس زا معمولی عبارتند از:
- شروع یک مدرسه یا شغل جدید
- بیماری یا جراحتی
- داشتن یک دوست یا عضو خانواده خود که بیمار یا مجروح است
- درگذشت یک عضو خانواده یا یک دوست
- ازدواج کردن
- بچه دار شدن
- داروها
داروهای حاوی محرک ممکن است علائم استرس و اضطراب را بدتر کند. استفاده منظم از کافئین ، داروهای غیرقانونی مانند کوکائین و حتی الکل نیز می تواند علائم را بدتر کند.
داروهای تجویزی که می توانند علائم را بدتر کنند عبارتند از:
- داروهای تیروئید
- دستگاه استنشاقی آسم
- قرصهای رژیمی
اختلالات مربوط به استرس و اضطراب:
استرس و اضطراب که بطور مکرر رخ می دهد ممکن است علائم یک اختلال اضطراب باشد. مبتلایان به این اختلالات ممکن است روزانه و برای مدت زمان طولانی احساس اضطراب و استرس داشته باشند. این اختلالات شامل موارد زیر است:
اختلال اضطراب فراگیر (GAD) یک اختلال اضطراب شایع است که با نگرانی غیرقابل کنترل همراه است. بعضی اوقات افراد نگران اتفاقات ناگوار برای خودشان یا عزیزانشان هستند و در بعضی مواقع ممکن است نتوانند هیچ منبع نگرانی را شناسایی کنند.
اختلال ترس شرایطی است که باعث حملات ترس می شود ، که لحظاتی از ترس شدید ، همراه با ضربان قلب ، تنگی نفس است.
اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) شرایطی است که به عنوان یک تجربه آسیب زا باعث ایجاد اضطراب می شود.
هراس اجتماعی شرایطی است که باعث ایجاد احساس اضطراب شدید در موقعیت هایی همچون تعامل و ارتباط با دیگران است.
چه زمانی برای کمک درخواست کنید
اگر در مورد صدمه زدن به خود یا دیگران فکر می کنید ، باید به روانشناس مراجعه کنید. استرس و اضطراب شرایط قابل درمان است و منابع ، راهکارها و روشهای درمانی زیادی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند. اگر نمی توانید نگرانی های خود را کنترل کنید و استرس در زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد ، در مورد راه های مدیریت استرس و اضطراب با یک روانشناس صحبت کنید.
مدیریت استرس و اضطراب روزمره
برخی از تغییرات سبک زندگی می تواند به کاهش علائم استرس و اضطراب کمک کند. از این تکنیک ها می توان در کنار درمان های پزشکی برای اضطراب استفاده کرد. روش هایی برای کاهش استرس و اضطراب:
- خوردن یک رژیم سالم و متعادل
- محدود کردن مصرف کافئین و الکل
- خواب کافی
- ورزش منظم
- تنفس عمیق
- شناخت عواملی که باعث ایجاد استرس شما می شوند
- صحبت با یک دوست
توجه:اگر تمایل دارید از موادی مانند الکل یا مواد مخدر به عنوان روشی برای مقابله با استرس و اضطراب استفاده کنید ، مراقب باشید. این می تواند به موارد جدی سوء مصرف مواد منجر شود که می توانند استرس و اضطراب را بدتر کنند.
روشهای زیادی برای جستجوی درمان استرس و اضطراب وجود دارد. اگر احساس می کنید قادر به مقابله با استرس و اضطراب نیستید ، ووقتی به یک روانشناس یا روانپزشک مراجعه کردید ممکن است آنها از روان درمانی ، که به عنوان گفتگوی درمانی نیز شناخته می شود ، استفاده کنند تا به شما درکاهش استرس و اضطراب شدید کمک کند. همچنین ممکن است درمانگر شما تکنیک های آرامش را به شما آموزش دهد تا استرس را مدیریت کنید.
درمان شناختی رفتاری (CBT) روشی محبوب و مؤثر است که برای مدیریت اضطراب استفاده می شود. این نوع درمان به شما می آموزد که افکار و رفتارهای اضطراب را بشناسید و آنها را به موارد مثبت تر تغییر دهید.
در صورتی که برای مدت طولانی درمان نشدید، ممکن است بر سلامت جسمی شما نیز اثرات منفی بگذارد. اگرچه مقداری استرس و اضطراب در زندگی پیش بینی می شود و نباید باعث نگرانی شود ، شناختن این که استرس و اضطراب شدید در زندگی شما چه عواقب منفی داشته ، مهم است. اگر احساس می کنید استرس و اضطراب شما غیرقابل کنترل است ، به دنبال کمک حرفه ای باشید .