درمان شناختی رفتاری (CBT) یک روش روان درمانی کوتاه مدت  است که هدفمند است. نوعی درمان گفتگو است که بر نحوه تأثیر افکار ، باورها و نگرشهای شما بر احساسات و رفتار شما تأکید می کند و مهارتهای مقابله با مشکلات مختلف ‌را به شما آموزش می دهد. CBT ترکیبی از شناخت درمانی (بررسی کارهایی که شما فکر می کنید) و رفتار درمانی (بررسی کارهایی که انجام می دهید) است.

نظریه CBT چیست؟

CBT بر این عقیده استوار است که طرز تفکر در مورد موقعیتها می تواند بر نحوه احساس و رفتار ما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال ، اگر یک موقعیت را منفی تفسیر می کنید ، در نتیجه ممکن است احساسات منفی را تجربه کنید ، و آن احساسات بد ممکن است شما را به سمت رفتار خاصی سوق دهد.

چگونه تفکر منفی شروع می شود؟

الگوهای تفکر منفی می تواند از کودکی به بعد شروع شود. به عنوان مثال ، اگر از والدین یا معلمان خود در مدرسه توجه و تمجید زیادی نشنیده باشید ، ممکن است فکر کرده باشید که به اندازه کافی خوب نیستید و یا هیچ فایده ای ندارید.

درمان شناختی رفتاری

با گذشت زمان ممکن است به این فرضیات اعتقاد پیدا کنید ، تا زمانی که در بزرگسالی این افکار منفی به صورت خودکار در ذهنتان نقش ببندد. این روش تفکر ممکن است بر احساس شما در محل کار ، دانشگاه یا زندگی عمومی شما تأثیر بگذارد.

یکی از اصلی ترین تمرکزهای درمان شناختی رفتاری ، تغییر افکار منفی خودکار است که می تواند به مشکلات عاطفی ، افسردگی و اضطراب کمک کرده و آن را تشدید کند. این افکار منفی به طور خودبخودی به جلو می روند و تمایل دارند بر روحیه فرد تأثیر منفی بگذارد.

از طریق فرآیند CBT ، افکاربیماران را مورد بررسی قرار می دهند و از آنها خواسته می شود تا به شواهدی از واقعیت بپردازند که این افکار را پشتیبانی یا رد می کند. با این کار افراد قادر به نگاهی عینی تر و واقع بینانه تر به افکار هستند که به احساس اضطراب و افسردگی آنها کمک می کند. با آگاهی از افکار منفی و غالباً غیرواقعی که احساسات و خلق و خوی آنها را تضعیف می کند ، افراد قادر به شروع به کار در الگوهای تفکر سالم تر می شوند

CBT چگونه کار می کند؟

در CBT با یک روانشناس  روبرو هستید که الگوهاو رفتارهای تفکر منفی را که ممکن است باعث مشکلات شما شود ، شناسایی و به چالش بکشد. می تواند طرز برخورد شما با موقعیت ها را تغییر دهد و شما را قادر سازد که در آینده رفتار خود را تغییر دهید.

درمان شناختی رفتاری

شما و روانشناس خود ممکن است روی آنچه که در زندگی شما اتفاق می افتد تمرکز کنید ، اما ممکن است به گذشته خود نیز نگاه کنید ، و به این فکر کنید که چگونه تجربیات گذشته شما بر روشی که جهان را می بینید تأثیر می گذارد.

موارد استفاده از رفتار درمانی شناختی

از رفتار درمانی شناختی برای معالجه مبتلایان به طیف گسترده ای از اختلالات استفاده شده است ، از جمله:

  • مدیریت خشم
  • حملات اضطراب و هراس
  • مشکلات کودک و نوجوان
  • سندرم خستگی مزمن
  • درد مزمن
  • افسردگی
  • مشکلات دارویی یا الکل
  • مشکلات غذا خوردن
  • مشکلات بهداشت عمومی
  • عادات مانند تیک صورت
  • نوسانات خلقی
  • وسواس فکری
  • فوبیا
  • اختلال استرس پس از سانحه
  • مشکلات جنسی و رابطه
  • مشکلات خواب

درمان شناختی رفتاری همچنین مناسب افرادی است که به دنبال گزینه درمانی کوتاه مدت هستند. یکی از بزرگترین فواید درمان شناختی رفتاری این است که به مشتریان کمک می کند مهارت های مقابله ای را توسعه دهند که در آینده برایشان مفید باشد.

CBT چه تأثیر بر زندگی من خواهد گذاشت؟

CBT می تواند به طور جدی بر توانایی شما در کار و لذت بردن از زندگی تأثیر بگذارد. CBT می تواند در کنترل علائم به شما کمک کند و به شما کمک خواهد کرد به راحتی با مشکلات کنار بیایید .

درمان شناختی رفتاری

نتایج

درمان شناختی رفتاری ممکن است بیماری شما را درمان نکند یا  ممکن است وضعیت ناخوشایندی که دارید از بین نبرد. اما درمان شناختی رفتاری می تواند قدرت مقابله با اوضاع را به روشی سالم به شما  یاد بدهد تا نسبت به خود و زندگی خود احساس بهتری داشته باشید.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد هر یک از این تکنیک های درمان شناختی رفتاری ، با ما تماس بگیرید یا می توانید سوالات خود را در قسمت نظرات از ما بپرسید

دیدگاه‌ خود را بنویسید